Omskvorota.ru

Строим дом
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сету бандха сарвангасана с кирпичами

prana студия йоги

  • О студии
  • Стоимость занятий
  • Книги

Асаны при головной боли

Асаны при головной боли

Предлагаемый комплекс асан поможет облегчить головную боль, возникающую вследствие стресса или напряжения.

Повязкой на голову (бандаж), надеваемой для выполнения наклонов вперед, можно пользоваться с самого начала. Повязка поможет ослабить внутреннее напряжение, возникающее вместе с головной болью. Однако не следует делать повязку слишком тугой.

По мере того как с регулярной практикой йоги вы будете становиться все крепче и здоровее, головные боли станут посещать вас реже, и в случае возникновения вам будет легче от них избавляться.

Поза с положенными крест-накрест валиками


Супта Баддхаконасана

Поза сапожника,лежа на спине

Уттанасана

Наклон в положении стоя ( с опорой для головы)

Примите позу уттанасана следующим образом. Положите сложенное одеяло на табуретку, встаньте перед ней, поставив ступни на ширину 30-45 см. Наклонитесь вперед и опустите голову на табуретку. Сведите руки за головой и расслабьтесь. оставайтесь в таком положении 1-2 мин, затем выпрямитесь.

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки ( С опорой для головы)

Джануширсасана

Поза «Голова к колену» ( с опорой для головы)

Примите позу джануширшасана в варианте с головой на валике (на голове повязка). Валик положен продольно на вытянутую вперед ногу. Опустите на него голову. Если сложно обхватить руками ступню, воспользуйтесь лентой. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 2-5 мин, затем повторите, сменив ногу.

Пасчимоттанасана

Полный наклон вперед ( с опорой для головы)


Примите позу пасчимоттанасана с наложенной на голову повязкой. Продольно положите на вытянутые ноги валие и опустите на него голову. Захватите ступни руками или с использованием ленты. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 3-5 мин.

Сету Бандха Сарвангасана

Примите позу сету бандха сарвангасана, подложив под поясницу два валика , стопку одеял. либо продольно болстер, как показано на фотографии, при необходимости воспользуйтесь подставкой для ног. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 5-8 мин, затем опуститесь на пол.

Випарита карани

Расслабленная поза ногами вверх

Примите позу випарита карани.Оставайтесь в ней 5-8 мин. Согните колени, отодвиньтесь от стены, повернитесь на бок и встаньте

В конце комплекса выполните шавасану на болстере, положив мешочек на глаза и лоб. Останьтесь в позе на 15 минут.

Демонстрацию асан на фотографиях выполняет Гузель Орлова преподаватель Йоги Айенгара.

15-минутный антистрессовый комплекс йоги

Для того, чтоб отпустить стрессовое ощущение, нужно не только поработать с ним на уровне мыслей и чувств, но и на физическом уровне, потому что любая выраженная негативная эмоция запускает каскад мышечных реакций в нашем теле:

  • Дыхание становится поверхностным
  • Область грудины как будто зажимается в мышечном корсете
  • Укорачиваются связки перикарда, и кажется, будто сердце зажали в тиски
  • Плечи напрягаются и подтягиваются к ушам
  • Стискиваются челюсти, жевательные мышцы находятся в гипертонусе
  • Напрягаются бедра

От этих последствий необходимо избавиться. Пока мозг получает сигналы о том, что мышцы находятся в состоянии готовности к стрессу, он считает, что угроза организму еще существует.

Йога – это оптимальный вид физической активности, когда речь идет о необходимости расслабить мышцы стрессоры и восстановить дыхание. Все ее упражнения нацелены на глубинную работу, расслабляются не только поверхностные мышцы, но и глубинные мышечно-фасциальные ткани.

Все движения продуманы так, чтобы сочетаться с дыханием. Они помогают восстановить нормальное полное дыхание, сняв напряжение с мелких мышц, которые отвечают за этот процесс.

Итак, вспоминаем стрессовое ощущение и прислушиваемся к себе, ищем, где напряжение ощущается особенно сильно. Старайтесь во время выполнения практики направлять дыхание к этим участкам тела.

  • Трехчастное дыхание (Дирга Пранаяма)

Сядьте в Сукхасану или просто скрестите ноги по-турецки. Расположите ладони следующим образом: одну положите на проекцию сердца, а другую – на проекцию желудка. Закройте глаза и ощутите приливы и отливы своего дыхания, прислушайтесь к сердцебиению. Понаблюдайте за собой пару минут. После того как вы ощутите естественное состояние своего тела, сделайте глубокий вдох сначала животом, затем ребрами и, наконец, сердцем. Медленно выдохните, чтобы выпустить весь этот воздух через нос, подтягивая пупок к позвоночнику на выдохе. Повторите это трехчастное дыхание примерно 7 циклов в комфортном для себя темпе.

  • Круги Кундалини
Читайте так же:
Кирпич с фаской это как

Продолжаем сидеть со скрещенными ногами. Положите ладони на колени. Теперь представьте себе, что у вас на макушке закреплена длинная кисточка, которой нужно на потолке нарисовать идеальную спираль. Начинайте всем корпусом «рисовать» окружности по часовой стрелке, постепенно наращивая амплитуду. Дыхание управляет темпом этого движения. На вдохе корпус движется вперед, а на выдохе — назад. Сделайте от 7 до 8 циклов дыхания в этом направлении, затем сделайте еще 7-8 циклов, двигаясь против часовой стрелки. Эти движения дадут вам возможность ощутить свою энергию.

  • Наклон вперед с широко расставленными ступнями (Прасарита Падоттанасана)

Встаньте в тадасану (позу горы): ноги на ширине плеч, пресс крепкий, таз слегка подкручен на себя плечи расслаблены, лопатки опущены. Плавно расставьте ступни шире бедер и плеч. Стопы параллельны друг другу или слегка вывернуты. Вдохните и раскройте грудной отдел. Выдохните и мягко наклонитесь вперед. Слегка согните ноги в коленях, положите ладони на пол. Теперь постарайтесь расправить корпус и шею. Они свободно «свисают» вниз. Можно усложнить асану, согнув руки в локтях и опустив голову к коврику, чтобы испытать более глубокое растяжение подколенного сухожилия. Задержитесь в комфортном для себя наклоне на 5 дыхательных циклов.


  • Поза ящерицы (Уттан Приштхасана)

Останьтесь в предыдущей позе и, плавно переступая руками вперед, поставьте их близко друг к другу и примите позу собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасану) с удлиненным позвоночником и ногами на ширине бедер. Вдохните и переместите тело вперед, поставив правую стопу параллельно правой ладони в глубокий выпад. Выдохните и опустите левое колено. Расслабьтесь и попробуйте использовать дыхание, чтобы снять напряжение в бедрах и ногах. Взгляд устремлен на линию горизонта, плечи не тянутся к ушам, шея и челюсти расслаблены, грудной отдел раскрыт. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов, затем плавно вернитесь в собаку мордой вниз и повторите то же самое с другой ноги.

  • Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Лягте на спину, твердо поставив ступни на землю и расставив бедра. Колени направлены в потолок. Подайте плечи назад и вниз, чтобы освободить пространство под шеей. Сделайте вдох, а на выдохе слегка подкрутите таз на себя, чтобы максимально прижать поясницу к полу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями в пол. Сделайте вдох, а на выдохе надавите ступнями, ладонями и лопатками в пол и почувствуйте, как таз плавно выплывает вверх. Пресс напряжен, мышцы тазового дна подтянуты, грудной отдел широкий, лицо расслаблено. Оставайтесь в этой позе 5-10 дыхательных циклов, а затем плавно, без резких движений, опустите таз на пол. Важно не обрушивать весь его вес на пол, а медленно аккуратно положить бедра на пол и только затем расслабиться.

  • Поза ногами на стене (Випарита Карани)

Лягте на бок с согнутыми коленями, плотно прижав ягодицы к стене, как будто вы на ней сидите. Плавно переступая ногами по стене займите положение, в котором вся задняя поверхность ног и бедер будет плотно прижата к стене, а весь корпус, начиная от копчика, будет плотно лежать на полу. Если ягодицы отрываются от пола, подложите под них свернутое в несколько слоев полотенце. Расслабьтесь в этом положении и глубоко дышите всем корпусом. Задержитесь в асане на 2-3 минуты, а затем согните ноги в коленях и плавно переступая по стене вернитесь в исходное положение. Не спешите резко вставать, полежите немного на боку, подышите и почувствуйте, как к ногам приливает кровь.

Читайте так же:
Должностные инструкции при производстве кирпича

Завершите занятие в шавасане. Лягте на спину и полностью расслабьтесь, закройте глаза и полежите так несколько минут. Постарайтесь достичь медитативного состояния. Послушайте свое дыхание, каким глубоким и свободным оно стало, ощутите, как из всех мышц ушло напряжение и появилось внутреннее ощущение баланса и спокойствия.

Техника выполнения асаны Сету Бандха Сарвангасаны

Если вы хотите обладать красивым здоровым позвоночником – практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что правильно поставленный позвоночник позитивно влияет на здоровье всего организма и улучшает общее настроение.

Значение Сету Бандха Сарвангасаны

Асана Сету Бандха Сарвангасана (Сету Бандхасана) в переводе с санскрита означает «Построение моста» (поза Моста). Упражнение хорошо прорабатывает тыльную шейную часть. Это отличная помощь в качестве подготовки к Сарвангасане (Стойка на плечах) и великолепная практика для поддержки красивой осанки.

В процессе приобретения изящества, благодаря асане, можно столкнуться с такими ограничениями:

  • отсутствие гибкости в передней части корпуса;
  • жесткость шейных мышц, травмы в шейном отделе;
  • ощущение слабости в задней части корпуса.

Уровень гибкости позвоночной оси имеет важную значимость.

  • Так, если у человека жесткая спина, то при спинном прогибе позвоночная ось горбится.
  • Если нужно округлить спину, то нижняя часть спины будет излишне выгибаться, причиняя болезненное чувство.
  • В идеальном варианте позвоночная дуга должна вытягиваться, создавая форму вытянутой дуги.
  • Мышцы и соединительная ткань, охватывающая позвоночную ось, бывают короткими и тугими.
  • Отдельные межреберные мышцы содействуют в выдыхании, поэтому если они короткие, грудная клетка раскрывается не в полную силу.

Укорачивание мышечной ткани происходит по двум факторам:

  1. Напряженные систематические тренировки (к примеру, много времени качается пресс), тогда мышцы не растягиваются.
  2. Долгое удержание их в таком положении, которое способствует укорачиванию мышц (сидячее положение).

Для решения данной проблемы применяют обычные прогибы назад с опорой, помогая растягиваться косым мышцам, квадратным мышцам живота, грудной части позвоночной оси.

С этим прекрасно справляется Сету Бандхасана.

Подготовка к выполнению

Чтобы грамотно сделать Сету Бандхасана, необходимо пройти несколько ступеней.

Начальная ступень

Подготовительный этап делается в следующем порядке:

  1. Приготовить одеяло и свернуть его в валик.
  2. Лечь спиной на сложенное одеяло, размещенное горизонтально под грудным отделом позвоночной оси, чуть ниже лопаток.
  3. Верхние конечности развести в стороны под прямым углом, ладони повернуть кверху.
  4. Предплечья разместить параллельно туловищу.

Таким способом происходит растягивание мышечной ткани передней части груди. Эффективно растягивать брюшные, грудные мышцы, межреберье, если они предварительно подготовлены йогическими асанами или обычными физическими упражнениями.

Практиковать растяжение мышц необходимо не менее чем 3-5 раз за неделю.

Положение плеч

Когда таз и задний отдел груди приподнимаются от поверхности, а верхние конечности вжимаются в пол, плечи начинают растягиваться. Также растягивается большая грудная мышца. Если растягиваются плечи, то увеличивается размах движения, что позволяет приподнять грудную клетку повыше и хорошо ее развернуть.

Чтобы этого достичь, подходят такие варианты:

  1. Пальцы верхних конечностей сплести за спиной в сидячем или стоячем положении. Плечи выпрямить, опуская лопатки книзу.
  2. Руки увести от ягодиц, но не сильно тянуть поясницу и не давать плечам двигаться вперед.
  3. Плечи завести назад, разворачивая грудь.
  4. Наблюдать прокручивание плеч вперед-назад. Когда они двигаются назад-вниз, лопатка вдавливается в ребро, расположенное сзади.

Такое движение необходимо для Сету Бандхасаны и Стойки на плечах.

Методика выполнения асаны

Для проделывания позы Моста необходимо выполнить такие действия:

  1. Лечь на спину и 30 сек спокойно лежать, расслабить мышцы, дыхание спокойное.
  2. Нижние конечности согнуть в коленях, развести стопы чуть врозь. Лучше, если стопы разместить ближе к бедрам.
  3. Верхние конечности распределить вдоль корпуса, чтобы их кончики соприкасались с пятками.
  4. Вжать стопы и руки в пол, вдохнуть и поднять бедра кверху, округлив позвоночник.
  5. Для максимального округления груди, напрячь верхние конечности и плечи.
  6. С помощью ног и ягодиц, выталкивать бедра повыше.
Читайте так же:
Керамические кирпичи для детей

Часто позвоночная ось не эластична или есть грудная травма – тогда необходимо начинать с асаны Полумост – поднимать ягодицы и тянуть копчик ввысь, пока не сформируется ровная проекция плечо-таз-колени. Копчик сохранять втянутым. При травме делать упражнение несколько недель. Облегченным вариантом будет, если делать мостик на локтях. Многие, для эластичности позвоночника пытаются делать мостик стоя. Это не так просто, поэтому для новичков, лучше делать мостик из положения лежа.

Нужно начинать делать позу Моста, если получится вжимать лопатки в задние ребра, а грудными позвонками двигаться в сторону груди. Когда движение позвоночной оси направляется к груди, шея непроизвольно приобретет плосковидную форму. Для естественного сохранения прогиба, нужно сделать небольшое простор посреди позвонков и пола.

Постепенно мышцы, помогающие сгибать и разгибать заднюю шейную часть, удлиняться и окрепнут.

Ощутимое облегчение получат те, у кого они тугие и короткие. Но при наличии травм от резкого поворота шеи, артритов, травмы шейных дисков, будет ощущаться боль при выполнении асаны или после нее. Желательно подложить сложенное одеяло под верхние конечности и плечи. Изгиб шеи разместить над краешком одеяла, а голову – на саму поверхность. Такое положение поможет уменьшить сжимание шеи.

Правильно, когда перед выполнением упражнение Построение моста, сделать разогрев, применяя комплекс «Приветствие Солнцу».

После этого лечь на свернутое одеяло, раскрывая грудь. Если для шеи характерны негибкость и уязвимость, под плечи и грудную часть позвоночника подложить валик или одеяло.

Делать асану не реже двух раз в неделю.

Главное об основных позах йоги: с чего начать и на что влияют

Йога давно получила свое признание далеко за пределами индийской культуры. Произошло это благодаря уникальному психологическому и физиологическому эффекту, который отмечают большинство занимающихся.

Начать изучение йоги стоит с ознакомления с «асанами». Слово «асана» означает позу в йоге. Каждая поза влияет на определенные группы внутренних органов и мышц, не все асаны получится легко сделать с первого раза, для этого нужны тренировки.

В этом материале мы расскажем про основные позы йоги, поможем новичкам определиться с каких асан начать занятия, на что делать упор и обращать внимание. Правильное выполнение упражнений показывает инструктор флоу-йоги Александра Шумкова.

Как выбрать асаны в йоге

Чем нужно руководствоваться в первую очередь при занятии йогой и выборе асан:

Определенные патологические заболевания могут мешать выполнению некоторых асан, а то и вовсе сделать его невозможным. Для того, чтобы ваши занятия йогой были безопасны, лучше перед их началом сходить к врачу или найти профессионального инструктора. Тогда ваше здоровье будет в безопасности.

После того, как исключите вредные или опасные для вашего здоровья асаны, необходимо позаботиться об их эффективности. Выбирайте такие асаны, которые подходят вам по состоянию здоровья лучше всего и наиболее быстро дадут нужный эффект.

Йога только кажется простым занятием, на самом деле это не так. Есть легкие асаны, которые освоит любой новичок без опыта, а есть такие, к выполнению которых придется приспосабливаться месяцами. Не стремитесь брать все наскоком – переходите постепенно от простых асан к более сложным, тогда ваш результат будет постепенно улучшаться. Йога – это не спортивное соревнование, единственный, с кем вы соревнуетесь, это вы сами.

Читайте так же:
Облицовка под кирпич с теплоизоляцией

Основные позы йоги

Позы для новичков

Поза горы (Тадасана)

Поза кажется легкой и бесполезной, но на самом деле она помогает найти баланс, улучшает осанку и тонус мышц.

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте ноги плотно вместе, стопа к стопе. Подтяните колени, бедра, ягодицы, живот. Расслабьте пресс. Плечи отведите назад, подбородок держите прямо, не опускайте. Выпрямитесь так, словно вас тянут за голову вверх. Закройте глаза, дыхание должно быть размеренным и глубоким. Выполняйте 40-60 секунд.

Поза горы (Тадасана)

Поза стула (Уткатасана)

Данная асана поможет растянуть мышцы спины, плеч и ног.

Как выполнять: примите позу горы, затем поднимите обе руки вверх, задержите их над головой параллельно друг другу. Присядьте так, чтобы в коленях образовался прямой угол, перенесите вес тела на пятки, старайтесь держать спину прямо.

Поза стула (Уткатасана)

Модификация позы «собака мордой вниз»

Данная поза хорошо подойдет для людей, которые испытывают проблемы с гибкостью.

Как выполнять: возьмите стул, поставьте его напротив, развернув спинкой к себе. Положите руки на спинку стула и отойдите на такое расстояние, чтобы ваш корпус был наклонен под углом 90 градусов. Не сгибайте спину и колени, дышите размеренно и глубоко.

Модификация позы «собака мордой вниз»

Поза треугольника (Триконасана)

Эта польза относится к разряду простых, но для её успешного выполнения необходима гибкость. Развивает баланс, помогает растянуть подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер.

Как выполнять: Расставьте ноги широко. Правая ступня должна смотреть вперед, левая в сторону, куда направлен ваш корпус. При таком положении корпуса таз должен слегка развернуться, ноги при этом должны быть прямые. Затем нужно поднять руки в стороны, чтобы они образовали прямую линию, параллельную полу. Правую ладонь тяните вперед, а за ней и корпус, будто вас тянут к стене. В момент когда почувствуете, что тянуться дальше не можете, опустите руку вниз и постарайтесь положить ладонь на пол впереди или сзади ноги. Прямая линия между руками должна сохраняться, взгляд должен быть направлен вверх. Дыхание должно быть глубоким и размеренным.

Поза треугольника (Триконасана)

Поза построения моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза напоминает школьное упражнение «мостик», но в ней не нужно вставать и опираться на руки. Хорошо помогает растянуть мышцы спины, позвоночник и успокаивает нервную систему.

Как выполнять: необходимо лечь на пол спиной и согнуть колени. Ступни должны упираться в пол, а руки лежать вдоль тела. Поднимите таз вверх, сосредоточив вес тела на пятках. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и опустите таз обратно на пол.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза трупа (Шавасана)

Поза с веселым названием, которой заканчивается большинство занятий йогой. Она используется для расслабления, поэтому её можно применять не только во время тренировок, но также в моменты переутомления или усталости после тяжелой работы.

Как сделать: прилягте на пол, выпрямите ноги, расставьте их в стороны на ширине плеч, руки положите параллельно телу. Закройте глаза, акцентируйте внимание на дыхании: оно должно быть медленным, глубоким и размеренным.

Поза трупа (Шавасана)

Позы для среднего уровня

Планка

Это обычное и довольно популярное упражнение. Оно укрепляет пресс, мышцы бедер, плечи, мышцы рук, тренирует мышечную выносливость.

Как выполнять: примите упор лежа, как при отжиманиях. Ноги должны быть прямые, тело должно быть без изгибов, параллельно воображаемой прямой. Мышцы пресса необходимо напрячь и подтянуть к ребрам. Стоять долго в такой позе сразу не получится, однако постоянные тренировки будут постепенно улучшать результат.

Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза потребует усилий при выполнении. Растягивает мышцы задней поверхности бедра, а также производит успокоительное действие.

Как выполнять: садитесь на колени, затем прислоните локти и предплечья к полу. Медленно поднимайте таз вверх, одновременно следя за тем, чтобы предплечья оставались на полу. Расслабьте мышцы шеи, не округляйте спину. Дышите размеренно.

Читайте так же:
Кто чем пилит кирпич

Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза лука (Дханурасана)

Данная асана растягивает грудную клетку и плечи, а также делает массаж органов брюшной полости.

Как сделать: ложитесь на пол лицом вниз, согните колени. Руки отведите назад, подтягивайте ноги и старайтесь поймать лодыжки руками, поднимая переднюю часть тела над полом. После этого зафиксируйтесь и руками тяните ноги вверх. Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и ровным.

Поза лука (Дханурасана)

Поза воина III (Вирабхадрасана III)

Эта асана помогает растянуть мышцы спины, шеи, бедер, а также укрепит мышцы ног и рук.

Встаньте на одну ногу, отведите вторую назад. Руки сожмите вместе, наклоняйте тело вперед, постепенно отводя назад вторую ногу. Она должна образовать угол 90 градусов с первой ногой. Тело старайтесь вытягивать вперед, будто хотите нырнуть. Зафиксируйтесь в этом положении, дышите ровно и глубоко.

Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Сложные позы

Боковая планка (Васиштхасана)

Это обычное популярное упражнение, которое используется за пределами йоги. Укрепляет спину и плечи.

Как сделать: поставьте руку на пол, перенесите на неё вес тела. Поднимите таз, опираясь на руку на полу. Вторую руку вытяните вверх. Ноги должны быть прижаты друг к другу, мышцы бедер и боковые мышцы пресса напряжены. Старайтесь простоять в такой позе как можно дольше, постепенно увеличивая максимальный результат.

Боковая планка (Васиштхасана)

Поза лодки (Навасана)

Данная поза хорошо растянет заднюю поверхность бедра, укрепит плечевой пояс и мышцы пресса.

Как выполнять: сядьте на пол, ноги должны лежать перед вами в вытянутом положении. Согните их в коленях, оторвите от пола и поднимите вверх. Руки должны быть вытянуты прямо, параллельно линии пола. Тело во время выполнения данной асаны должно быть похоже на букву V.

Поза лодки (Навасана)

Поза «стойка на руках у стены» (Адхо Мукха Врикшасана)

Данная асана потребует долгих тренировок и определенного чувства баланса и равновесия, а также силы в руках.

Как выполнять: встаньте лицом к стене на расстоянии 20-30 сантиметров и примите позу “собаки мордой вниз”. Левой ногой шагните к рукам, согните ногу в колене. Затем плавно перенесите вес тела на руки и подайте корпус вперед. Плечи должны оказаться над ладонями. Оттолкнитесь левой ногой, а правой сделайте широкий мах, чтобы поставить ступни на стену. В таком положении старайтесь тянуться телом вверх.

Поза «стойка на руках у стены» (Адхо Мукха Врикшасана)

Резюме

Если вы только хотите начать заниматься йогой, то лучше обратиться к профессиональным тренерам и проконсультироваться с врачом. Вам помогут составить программу тренировок и расскажут о всех нюансах и тонкостях.

Если же вы все таки решили заниматься самостоятельно, то постройте свои тренировки следующим образом:

День 1: начните с растяжки, сделайте 3-4 асаны доступной вам трудности

День 2: растяжка, 3-4 асаны, растяжка в сидячем положении

День 3: растяжка

День 4: растяжка, 3-4 асаны, растяжка в сидячем положении, позы на баланс, отдых в “позе трупа”

День 5: растяжка

День 6: растяжка, 3-4 асаны, растяжка в сидячем положении

День 7: растяжка

Выберите те асаны, которые подходят именно вам. Хотите поработать над мышцами спины – делайте те асаны, в которых задействована эта группа мышц.

Не перегружайте себя, йога не должна приносить неприятных и болевых ощущений. Расслабляйтесь, приучите организм отдыхать во время асан и тогда вы полюбите йогу и получите от неё максимальную пользу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector