Omskvorota.ru

Строим дом
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пластиковые кирпичи для йоги

Кирпич для йоги — Yoga brick

Йога кирпич или йога блок представляет собой гладкий блок из дерева или фирмы , но удобного материала, такие как твердая резина пены или пробки, используются в качестве опоры в йоге , как упражнения .

Использование деревянных кирпичей для выравнивания было предложено Б.К.С. Айенгаром , основателем йоги Айенгара , и распространилось на такие практики, как восстановительная йога и инь-йога .

СОДЕРЖАНИЕ

  • 1 История
  • 2 соображения
  • 3 материалы
  • 4 Размер и форма
  • 5 приложений
  • 6 См. Также
  • 7 ссылки

История

Б.К.С. Айенгар , основавший йогу Айенгара в 1970-х годах, ввел в практику использование подставок для йоги, в том числе кирпичей и ремней, чтобы помочь своим ученикам правильно сориентироваться в асанах . Он рекомендовал, чтобы кирпичи для йоги были похожи по размеру на кирпич для дома , размером 9 x 4,5 x 3 дюйма (22,5 x 11 x 7,5 см). Учреждения йоги Айенгара продают реквизит других производителей, например кирпичи, ремни, подушки и одеяла.

Соображения

Кирпичи для йоги производятся из самых разных материалов, размеров и цветов. Лидия Уиллгресс, пишущая в The Independent , утверждает, что ключевыми факторами являются твердость материала, которая влияет на комфорт и поддержку, которые они обеспечивают; размер и вес; и внешний вид. Некоторые бренды, такие как Lululemon , также предоставляют «мотивационные сообщения» как на упаковке, так и на самом блоке.

Практикующие могут выбрать себе только один блок, но для некоторых асан требуется блок под каждую руку или стопку из двух блоков, поэтому покупка набора из двух может быть практичной и экономичной с точки зрения затрат на доставку.

Материалы

Первые кирпичи для йоги были деревянными , что обеспечивало отличную поддержку и прочность, но относительно мало комфорта. Они твердые, часто тяжелые, дорогие и становятся скользкими при намокании. Эти соображения привели к разработке кирпичей для йоги из других материалов и к продаже пустотелых деревянных блоков, которые легче, но дороже и менее долговечны. Используемая древесина включает твердые породы, такие как береза и клен , и мягкие породы, такие как сосна ; Блоки из твердой древесины тяжелее (примерно до 2,5 фунтов или 1,1 кг) и более долговечны, чем блоки из мягкой древесины. Легкие деревянные бруски из бальзы доступны у некоторых производителей. Бамбуковые блоки прочные, но относительно дорогие.

Пробка — это натуральный материал, что делает его привлекательным выбором для практикующих йогу, обеспокоенных экологическим воздействием. Он обеспечивает хорошее сцепление с дорогой и, поскольку является естественным водонепроницаемым, препятствует впитыванию пота. Тем не менее, со временем они впитывают запахи, а также имеют тенденцию крошиться при использовании.

Блоки из пенопласта или резины легче пробки и составляют от 200 до 400 граммов (от 7 до 14 унций), поэтому их удобно носить с собой, и они часто недороги, поэтому их широко используют в студиях йоги. Те из относительно мягкой пены, на которых удобно сидеть, но обеспечивают меньшую поддержку других частей тела, что может потребоваться в более сложных асанах .

Такие производители, как Manduka, производят блоки из переработанного пенопласта, предлагая сочетание легкой и прочной опоры с низким воздействием на окружающую среду.

Размер и форма

Учитель йоги Бенна Кроуфорд отмечает, что кирпич и блок обычно являются синонимами одного и того же реквизита для йоги, но производители иногда используют слово «кирпич» для более тонкого, толщиной около 2 дюймов (5 см) и «блок» для более толстого реквизита. 3 дюйма (7,5 см) и выше.

Большинство кирпичей для йоги представляют собой кубические блоки, часто со скошенными краями для удобства. Хорошо спроектированные блоки имеют неодинаковую длину, ширину и толщину, предлагая три разных высоты для разных целей на занятиях йогой. Некоторые производители исследовали другие формы; например, Йогаматтеры делают овальный блок, удобный для сидения, но менее универсальный в качестве опоры.

Приложения

Учитель йоги и автор Кэндис Мур пишет, что кубики йоги могут быть полезны как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Новичкам полезно поддерживать руку в асанах , таких как Триконасана , поза треугольника, сидеть на блоке в наклоне вперед, например, пасчимоттанасана , или поддерживать одну ягодицу в Эка Пада Раджакапотасана (поза короля голубя), что дает положительный наклон вперед таза. . Мур предлагает использовать пару блоков для поддержки коленей в сидячей Баддха Конасане , позе сапожника, в то время как практикующие могут работать над более сложными позами , используя блок под каждой рукой, чтобы практиковать баланс рук, например Эка Хаста Бхуджасана (поза слоновьего хобота. ), подготовительную асану к Аштавакрасане . Точно так же в йоге Айенгара пару кирпичей для йоги можно использовать под ступнями в Урдхва Дханурасане (поза восходящего лука), чтобы нижняя часть туловища лучше поднималась, или руки можно положить на кирпичи для йоги.

Инь-йога (основана в 1975 г.) использует опоры, такие как блоки, чтобы помочь получить ощущения в той области, которая вызывает беспокойство; цель может состоять в том, чтобы увеличить стресс в определенной области, уменьшить стресс там, где он нежелателен, сделать некоторые позы доступными для практикующего, обеспечить достаточную поддержку, чтобы позволить мышцам расслабиться, и сделать позы более удобными, позволяя им держаться дольше. Учитель инь-йоги Сара Пауэрс объясняет, что «когда кости чувствуют поддержку, мышцы могут расслабиться»; Примером может служить использование блоков для поддержки коленей в позе бабочки, иньском эквиваленте Баддха Конасаны.

Читайте так же:
Линия для производства кирпича описание

Восстановительная йога (основана около 2007 г.) широко использует блоки, например, размещая их под валиком, чтобы создать пандус или приподнять часть тела.

Тренируйся дома: чем заменить гантели и скамью?

Вместо спортивной скамьи — стул или диван

Что прорабатываем

Трицепс, или заднюю сторону руки от плеча до локтя.

Как выполняем

Марат Садартдинов:
В зале это упражнение делается у скамьи, дома подойдёт диван или стул. Повернитесь спиной к стулу, поставьте ладони на край сиденья на ширине плеч. Ноги вытяните или, чтобы сделать упражнение легче, согните в коленях под углом 90 градусов, руки выпрямите. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем на вдохе медленно согните руки и опустите таз. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять подходов по 10–15 раз.

Вместо гантелей — бутылки с водой

Что прорабатываем

Дельтовидные мышцы плеча.

Как выполняем

Наталья Красноусова:
Возьмите две бутылки с водой по 1,5 литра — их будем использовать вместо гантелей. Исходное положение: стоя, ноги врозь на ширине таза, бутылки в руках. Поднимаем руки до параллели с полом и начинаем разводить их в стороны. Не забываем правильно дышать: руки поднимаем — вдох, опускаем — выдох. Делаем три подхода по 15–20 повторений.

Что прорабатываем

Большие, малые и средние ягодичные мышцы, двуглавую мышцу бедра и дельтовидные мышцы.

Как выполняем

Наталья Красноусова:
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, возьмите полуторалитровую бутылку с водой в обе руки. На выдохе медленно поднимите таз над полом до максимально высокой точки, а бутылку — над грудью. Задержитесь в таком положение на 5 секунд и опустите таз и бутылку вниз. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Для разнообразия попробуйте сделать ягодичный мостик с опорой на одну ногу. Техника выполнения такая же, только исходное положение другое. Лягте на пол и согните одну ногу, а вторую вытяните вверх.

Вместо кирпичей для йоги — книги

Что прорабатываем

Трапециевидную, дельтовидную, большую и малую грудную мышцы. В положении с поднятой ногой: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также передняя и задняя группы мышц бедра.

Как выполняем

Алёна Серёгина:
Ардха Чандрасана — в переводе с санскрита «поза половины Луны». Для выполнения нужны специальные кирпичи, их мы заменим стопкой книг или пластиковым контейнером.

Профи для любой задачи

  • Английский язык
  • Массаж
  • Уборка
  • Маникюр
  • Консультация психолога
  • Фотосъёмка
  • Ремонт бытовой техники
  • Стрижки
  • Русский язык
  • Мелкий ремонт
  • Наращивание ресниц
  • Биология
  • Обществознание
  • Фитнес
  • Макияж
  • Математика
  • Физика
  • Мытьё окон
  • Коррекция бровей
  • Химия
  • Помощь по дому
  • Причёски

Исходное положение: Тадасана. Стоим ровно, стопы вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Переносим вес на левую ногу. С выдохом опускаем прямой корпус вниз, прямую правую ногу поднимаем вверх под углом 90 градусов, левой рукой опираемся на книгу или контейнер — они должны стоять на одной линии со стопой. Раскрываем таз, раскрываем грудную клетку. Поднимаем правую руку вверх, опорная нога прямая, смотрим в потолок.

Вместо лент для йоги — ремень

Что прорабатываем

Мышцы — разгибатели спины, икроножные мышцы, заднюю группу мышц бедра, большую ягодичную мышцу.

Как выполняем

Алёна Серёгина:
Пашчимоттанасана — «интенсивное вытяжение задней части тела». Снимает напряжение, успокаивает ум и помогает от бессонницы. Выполнять лучше с лентами для йоги, которые можно заменить обычным ремнём или поясом.

Исходное положение: Дандасана, сидя на коврике с прямыми ногами. Немного сгибаем ноги в коленях. Накидываем ремень, пояс или верёвку на стопы. Со вдохом тянем ремешок на себя, максимально выпрямляя спину. Опускаем плечи, лопатки уводим вниз. С выдохом тянемся животом к бёдрам. С каждым выдохом углубляем асану, сохраняя спину прямой.

Йога Айенгара для начинающих

Йога с загадочным названием Айенгара на самом деле одна из самых простых и полезных практик, выросших на базе классической хатха-йоги. Эта йога хорошо подойдет для начинающих и для людей, имеющих какие-то проблемы со здоровьем, и, в частности, с позвоночником. Причем сама йога Айенгара несет в себе индивидуальный подход к каждому телу и включает в себя наборы асан, которые подойдут, например, для пенсионеров или только для женщин. Так как разработана она была на базе изучения физических реакций тела на практику.

Читайте так же:
Кирпич от гарантия строй

Несомненно, Айенгара является одной из самых полезных для здоровья йогических практик. Но тут, как говорится, ее история обязывает. На этом моменте остановимся поподробнее.

Давным давно (шутка), на самом деле не так и давно, жил на свете йогин Айенгар. Этот прекрасный, вдумчивый человек, в молодости был настолько увлечен хатха-йогой, что отдавал себя ей, не щадя души и, главное тело.

Не секрет, что йога, если не подходить к этой практике с умом, может стать довольно травматичной практикой. Ну и сам Айенгар с возрастом заработал себе проблемы с телом, получив в своем рвении различные травмы. А заниматься то йогой хочется, не смотря на физические ограничения. Тут мы с Айенгаром очень похожи, да и у меня найдется немало знакомых йогов, имеющих ограничения в упражнениях из-за травм.

Так вот, Айенгар был товарищ вдумчивый, поэтому пришел он к мысли разработать комплекс упражнений для тех, кто не может выполнять полноценную практику хатха-йоги в силу болезней или возраста или только начинает осваивать этот путь йогина, не умея пока еще полностью контролировать свое тело.

Тогда то он и создал реабилитационную йогу, позволяющую разным физически людям приобщиться к практике и решить проблемы со здоровьем.

Первое, что он сделал — это разобрал основные асаны хатха-йоги, тестируя их… статически! То есть, если по простому, он выбирал ту же позу траканасаны и отстраивал ее правильно, поэтапно фиксируя работу каждой мышцы тела. Это очень важная часть практики, чувствовать и контролировать сознательно работу мышц во время асаны. Закладывая такую основу, даже выполняя более сложные асаны. вы не нанесете себе вред. И, как оказалось, статическая йога не менее эффективна, чем акробатические этюды йоги активной.

Второе, что сделал Айенгар, разрабатывая свою методику, это упорядочил асаны. Мы этого во время практики не замечаем, но иногда бывает сложно не только телу, но даже мозгу переходить из одной асаны в другую. Это вопрос порядка асан и именно порядку йога Айенгара уделяет большое внимание. Асаны идут в так называемом наборе и в определенной последовательности во время этой практики как раз для того, чтобы занимающимся было комфортно перемещаться из одной позиции в другую. Начнете заниматься йогой Айенгара, обратите на это свое внимание, порядок асан во время занятия очень важен.

«Если человек, который не умеет стоять, пытается ходить, он сломает ноги. Подобное случается и в йоге. Например, в западных странах люди, прежде всего, хотят научиться выполнять падмасану, позу лотоса. Они говорят: „Я думаю, что могу ее сделать!“

К сожалению, размышления происходят в голове, а действия в колене! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается».

Авторство этой цитаты приписывают Айенгару и я не хочу сомневаться в ее подлинности, так как она полностью отражает понимание йоги от этого знаменитого учителя.

Айенгара — идеальная практика для начинающих. Она учит правильно выполнять асаны. Когда тело запоминает простую позицию, выполнить более сложную гораздо легче. Она учит запоминать порядок асан и правильный переход из одной асаны в другую. Это не агрессивная практика с простыми асанами. в которую очень легко войти без специальной подготовки.

Если вы стоите под сильным ветром, то держась за столб у вас больше шансов выстоять в ураган. балансовые стойки на первом этапе гораздо легче даются у стены. Айенгара дает вам эту стену.

И главное, о чем молчат многие йоги и что айенгара дает — это понимание, что не нужно стесняться. Да, именно стеснение или гордыня стали причиной многих травм у новичков. Я могу выполнить эту позу! Зачем мне ваша стена или ремень или кирпич! А потом раздается хруст и жизнь превращается в боль.

Поэтому, если вы новичок, обязательно приходите сначала на айенгару, чтобы понять что помощь себе удобна и правильна, а потом уже с гордостью используйте кирпичи и ремни в более агрессивных практиках, выполняя асаны грамотно и полезно. Ваша сила в вашей осознанности и айенгара тоже вас учит этому.

10 шагов к эффективной практике йоги Айенгара

Эти шаги достаточно простые, но вам следует уделить им максимальное внимание перед тем, как приступать к практике йоги Айенгара и во время выполнения асан:

    Узнайте свое тело и какие проблемы оно имеет сейчас. Если у вас плохая растяжка, болят колени или шея, обязательно все зафиксируйте и скажите преподавателю, чтобы он знал о ваших особенностях.

Следите за своим настроением. Если у вас нет желания заниматься сегодня какими-то асанами, пропустите их и не насилуйте себя. Настроение — это самая важная составляющая занятий йоги Айенгара

Читайте так же:
Почему кирпич разного цвета

Не смотрите на других, смотрите на себя. Вам может понадобиться два кирпича или даже три пледа, не стесняйтесь использовать столько инструментов, сколько нужно именно вам.

Не делайте больше, чем можете. Устали — обязательно ложитесь в поз ребенка и отдыхайте

Занимайтесь регулярно. В Айенгаре важна не только последовательность асан но и регулярное выполнение практики. Именно тогда ваши проблемы со здоровьем будут решаться благодаря постоянной нагрузке

Последовательность асан. Как я писала выше, это очень важная часть Айенгары. Запоминайте последовательность и правильно ее соблюдайте, чтобы не травмировать себя

Не делайте резких движений. Йога — это вода в мире физических упражнений. Будьте медленными и плавными, без резких рывков

Контролируйте свое тело. Не переходите из одной асаны в другую, пока вы ее не отстроили правильно. Да, это тяжело, но именно статика в йоге Айенгара дает максимальную нагрузку и эффект.

Правильно разогрейте свое тело перед практикой, уделите максимальное время разминке. Да, иногда разминка может показаться вам скучной, но именно она — ваши защитные доспехи от травм.

  • Улыбайтесь! Вы не поверите мне на слово, но это правда, во время практики искренняя улыбка облегчит выполнение самых сложных асан!
  • 10 асан с кирпичом для укрепления мышц кора

    Дополнительная опора усиливает эффект.

    Кирпич, или блок, – классический реквизит на йога-занятиях, и он действительно может улучшить вашу практику. Попробуйте эту последовательность, чтобы почувствовать эффект на себе.

    Поза Стола, вариация

    Преимущества асаны:
    укрепляет запястья, руки, плечи, мышцы спины и позвоночника.

    Кирпич зажат между бедрами
    Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами, а таз над коленями.
  • Поместите кирпич между бедрами, на самом узком месте, высоко к лобковой кости.
  • Крепко зажмите кирпич внутренней поверхностью бедер.
  • Подожмите пальцы ног и поднимите колени, чтобы они зависли на небольшом расстоянии от коврика.
  • Избегайте падения в плечах, держите руки крепкими.
  • Взгляд опущен вниз, а затылок – продолжение позвоночника.
  • Втяните пупок вниз и вверх.
  • Задержите дыхание на 5-10 циклов дыхания.

    Преимущества асаны с кирпичом:

  • Кирпич помогает держать колени и бедра параллельно.
  • Кирпич помогает нейтрализовать таз и стабилизировать мышцы кора.

    Поза Коровы с кирпичом, вариация

    Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами, а таз над коленями.
  • Поместите блок между бедрами, на самом узком месте, высоко к лобковой кости.
  • Крепко зажмите кирпич внутренней поверхностью бедер.
  • На вдохе сделайте живот мягким.
  • Раскройте грудную клетку и ключицы.
  • Продолжайте надавливать ладонями, чтобы плечи отодвинулись от ушей, а лопатки не прижимались друг к другу.
  • Смотрите чуть вверх, держите затылок вытянутым, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Продолжайте зажимать бедрами кирпич по направлению к лобку и немного назад, слегка вращая бедра внутрь.

    Преимущества асаны с кирпичом:

  • Кирпич помогает держать колени и бедра параллельно.
  • Кирпич помогает стабилизировать мышцы кора.

    Поза Кошки с кирпичом, вариация

    Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки, разместив запястья под плечами, а таз над коленями.
  • Поместите кирпич между бедрами, на самом узком месте, высоко к лобковой кости.
  • Держите позвоночник нейтральным, а короткие края кирпича направленными прямо вперед и назад.
  • Крепко зажмите кирпич внутренней поверхностью бедер.
  • На выдохе начните прижимать ладони прямо вниз, как будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя пол. Начинайте скручиват позвоночник.
  • Создайте как можно больше пространства между лопатками.
  • Втяните пупок к позвоночнику.
  • Отпустите подбородок на грудь.
  • Обратите внимание, смещается ли ваш вес вперед или назад (вы должны стараться удерживать плечи над запястьями). Продолжайте сжимать кирпич вверх по направлению к лобку и немного вперед.

    Преимущества асаны с кирпичом:

  • Кирпич помогает держать колени и бедра параллельно.
  • Кирпич помогает стабилизировать мышцы кора.

    Поза Планки, вариации

    Вариант 1, кирпич между бедрами

    Как сделать:

  • Разместите кирпич в самом узком месте между бедрами.
  • Перенесите вес тела вперед, пока плечи не окажутся над запястьями, а пятки над подушечками стоп.
  • Сожмите кирпич по направлению вверх к лобку и удлините копчик вниз к пяткам.
  • Если ваши бедра сгибаются или выгибаются слишком сильно, вы увидите, что кирпич будет двигаться вверх и вниз.
  • Вытяните макушку вперед и представьте, что ваши пятки упираются в стену позади вас.
  • Опустите плечи вниз и назад, создавая пространство между лопатками.
  • Представьте себе, что вы пытаетесь разорвать коврик пополам и тяните его руками в разные стороны; коврик и руки двигаться не будут, но мышцы груди расширятся и включатся.
  • Тяните вверх и внутрь.

    Преимущества асаны с кирпичом:

  • Кирпич помогает нейтрализовать таз, сообщая нам направление бедер и копчика.
  • Кирпич помогает укрепить и задействовать бедра, снимая давление с нижней части спины.

    Читайте так же:
    Стив джобс если жизнь бьет вас кирпичом

    Вариант 2, кирпич под плечами

    Как сделать:

  • Начните с позы Стола и разместите два кирпича ребрами перед кончиками пальцев. Начинайте сгибаться в локтях и опускайте на коврик колени, грудь и подбородок.
  • Опустите верхнюю часть плеч на кирпичи, затем поднимите колени и шагните ногами назад. Остановитесь, как только ваши ноги полностью вытянуться, как в Планке.
  • Держите ноги на ширине бедер на расстоянии друг от друга и параллельно.
  • Освободите одну руку за другой от коврика и вытяните руки по бокам, прижимая их к телу.
  • Смотрите на верхнюю часть коврика.
  • Напрягите бедра, чтобы снять вес с нижней части спины.
  • Потяните копчик вниз, к пяткам.
  • Втяните пупок в позвоночник.

    Преимущества асаны с кирпичом:


    Кирпич обеспечивает более сложное положение, чем традиционная Планка, поэтому вам нужно задействовать мышцы кора и ног, чтобы избежать не напрягать позвоночник.

    Пурвоттанасана (поза перевернутой Планки), вариация

    Как сделать:

  • Сядьте в Дандасану с двуми кирпичами и разместите их продольно позади сидалищных костей.
  • Положите руки на блоки позади себя по направлению пальцами к бедрам.
  • Выпрямляетесь через руки.
  • Потянитесь ступнями ног вниз к коврику.
  • Напрягите бедра, немного разворачивая их внутрь и создайте пространство в нижней части спины.
  • Расправьте грудь.
  • Расслабьте ягодичные мышцы и напрягите живот.

    Преимущества асаны с кирпичом:

  • Кирпич удлиняет руки, облегчая опускание ступней ног к коврику.
  • Если у вас сильно напрягаются запястья, наклоните кирпичи к стене, чтобы уменьшить угол сгибания запястья в этой позе.

    Чатуранга Дандасана (поза Посоха), вариации

    Вариант 1, кирпич под грудью

    Как сделать:

  • Начните с Планки, поставив кирпич прямо перед кончиками пальцев.
  • Убедитесь, что ваш указательный палец направлен вперед, а запястья параллельны верхней части коврика.
  • Начните переносить вес вперед так, чтобы ваша грудь нависла над блоком.
  • Согните руки в локтях и прижмите их к ребрам, практически не оставляя пространства между локтями и туловищем.
  • Остановитесь, когда грудь встретится с кирпичом; плечи должны быть примерно на той же высоте, что и локти.
  • Если ваши бедра должны быть подтянуты, удлините копчик до пятки и тяните пятки назад, тогда грудь вытянется вперед.
  • Проверьте свои локти; они должны быть над запястьями.
  • Чаще всего локти имеют тенденцию опускаться назад за запястья, вызывая напряжение в вращательной манжете плеча.
  • Посмотрите на верхнюю часть коврика перед собой.
  • Если вам тяжело, сделайте Чатурангу на коленях.

    Преимущества асаны с кирпичом:

  • Кирпич помогает удерживать грудь от слишком низкого падения, выступая опорой.
  • Это также тренирует способность переноса веса вперед, чтобы расположить локти над запястьями.

    Вариант 2, кирпичи под бедрами

    Преимущества асаны с кирпичами:

  • Кирпичи помогают удерживать бедра от падения слишком низко, что приводит к боли нижней части спины.
  • Кирпичи поддерживают нижнюю часть тела, поэтому мы можем более тесно работать над выравниванием в верхней части тела.

    Навасана (поза Лодки), вариации

    Вариант 1, кирпич между бедрами

    Как сделать:

  • Сядьте, поставив ноги вместе перед собой, колени направлены к потолку.
  • Поместите блок между бедрами в самое узкое место.
  • Возьмитесь за заднюю часть бедер и потяните верхнюю часть грудины вверх, а лопатки вниз по спине.
  • Перенесите вес тела вперед на копчик.
  • Не меняя позиции, поднимите голени параллельно коврику.
  • Сожмите кирпич в направлении лобковой кости, когда вы вытягиваете позвоночник.
  • Сосредоточьтесь на уменьшении угла в складке бедра.
  • Вытяните руки вдоль голеней.
  • Выпрямите обе ноги.
  • Удлиняйте заднюю часть шеи, слегка приподнимая подбородок от груди.

    Преимущества асаны с кирпичом:

  • Кирпич помогает стабилизировать таз и мышцы кора.
  • Кирпич помогает укрепить внутреннюю часть бедер.
  • Кирпич помогает держать колени и бедра параллельно друг другу.

    Вариант 2, кирпич зажат руками

    Как сделать:

  • Начните с позы Лодки.
  • Поместите кирпич между руками широкой стороной.
  • Сожмите его руками, чтобы опустить лопатки вниз по спине и расширить грудную клетку и ключицы.
  • Поверните грудной отдел позвоночника так, чтобы левый локоть был направлен вниз к коврику позади вас.
  • Старайтесь избегать смещения коленей из их параллельного положения, изолируйте нижнюю часть тела, когда вы обнаружите скручивающее движение в среднем и верхнем отделах позвоночника.
  • Вернитесь в центр и повторите на противоположной стороне.
  • Вы должны вдыхать, когда двигаетесь в центр, и выдыхать, когда крутитесь.
  • Повторите по десять раз с каждой стороны.

    Преимущества асаны с кирпичом:

  • Кирпич помогает стабилизировать таз и мышцы кора.
  • Кирпич помогает укрепить ноги и внутреннюю поверхность бедер.
  • Кирпич помогает держать колени и бедра параллельно друг другу.

    Автор текста: Джени Клиз, преподаватель йоги, путешественница, ведущая ретриты по всему миру и автор электронной книги по йоге «Блокасаны»
    Перевод: Екатерина Евсеева

    Читайте так же:
    Кирпич керамический м100 прайс

    7 простых упражнений из йоги, которые помогут даже в 40 лет ощущать себя на 25

    Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

    Древнее ученье «йога» возникло на Дальнем Востоке с целью подарить человеку гармонию и долголетие. «В здоровом теле – здоровый дух» — вот что можно считать основным постулатом йоги. Универсальная йога многогранна и многоуровнева, поэтому в обзоре речь пойдет о том, как человеку старше 40 лет повысить самочувствие и настроение при помощи простых практик йоги, возникших тысячи лет назад.

    Забота о шее

    После 40 лет шея человека становится более уязвимой. Кроме того, работа за компьютером или увлечение просмотрам социальных новостных лент с экрана смартфона бьет по шее в первую очередь. Достаточно простые асаны йоги, направленные на боковое растяжение мышц шеи, способны избавить от болей в шейном отделе и помочь расслабиться. Наклонив голову в бок, необходимо добавить немного усилий рукой, к плечу которой совершен наклон. Ладонь можно класть на затылок или висок. Если задержаться в асане по 2-3 минуты на каждую сторону, помимо очевидной пользы для мышц придет и ощущение отдыха, расслабления, покоя.

    Стабилизация давления

    Йога может помочь и стабилизировать артериальное давление. С возрастом данная проблема может беспокоить все чаще. Медики констатируют, что положение лежа на спине на ровном полу с поднятыми ногами (подъем ног может быть по самочувствию или же облегченный вариант – с упором пятками на стену), удерживаемое на протяжении нескольких минут, поможет снизить артериальное давление.

    Также стабилизировать артериальное давление поможет специальный поролоновый кирпич для занятий фитнессом (йога-кирпич). Его несложно приобрести за символическую цену, к примеру, на AliExpress. Верхнее широкое ребро кирпича ложится ровно на выступы основания черепа. Нижнее широкое ребро оказывается на лопатках. Лежать в подобном положении можно неограниченное количество времени.

    Если возникает болевое ощущение от нажима кирпича, нужно дождаться, пока оно пройдет. После чего можно изменить положение тела микроповоротом на 2-3 миллиметра и продолжать осуществлять нажим. Это действенный способ стабилизировать давление (повысить или понизить его до нормы).

    Кирпичи-облегчители

    Также йога-кирпич может сделать доступными для выполнение некоторые сложные асаны для новичков и занимающихся формата 40+. Достаточно несложно выполнять полушпагат с использованием двух йога-кирпичей. Кроме того, кирпичи делают доступной всем такую важную асану для раскрытия грудной клетки (и облегчения дыхания), как поза рыбы. Особенно показана данная асана астматикам и аллергикам. Можно попросить членов семьи с фиксацией кирпичей под нужными отделами – шейным и грудным.

    Согревающая йога

    Поза стула, или уткатасана, является самой согревающей из статических асан. Если в жилище холодно в межсезонье, то можно согреться очень легко – не только не совершая ни единого движения, но и с пользой для здоровья. Чтобы принять уткатасану, нужно согнуть ноги в коленях (угол примерно 100-100 градусов), а руки поднять вверх, ладони должны смотреть друг на друга. Удерживать позу можно сколь угодно долго. Максимальная нагрузка приходится на ноги, но уникальное растяжение определенных мышц тела по всей длине, которые гарантирует эта древняя асана, можно согреться, улучшить настроение и подогреть нагрузкой мышцы для здоровья.

    Подтянутые бока

    Сев на пол по-турецки или в любые другие вариации «лотоса», необходимо осуществлять наклон в сторону. Верхняя рука тянется вперед и находится в напряжении, как своеобразная «ракета-тягач». Нижнюю руку можно класть перед собой или опираться ее локтем на пол.

    Помощь пищеварению и пояснице

    Асана «собака мордой вверх» является одной из самых древних асан. Известна наскальная живопись с человеком в этой асане. Поза является универсальной: она помогает подкачать бицепсы, улучшить работу пищеварительного тракта и избавить от болей в пояснице. Является профилактикой ревматизма. Показана женщинам, перенесшим полостные операции женских органов (помогает восстановить чувствительность тканей при частичной парестезии в области шрама после снятия швов).

    Стимуляция лимфотока и женское здоровье

    Маласана является очень важной асаной для женщин: она не только помогает расслабиться, ощутить чувство гармонии, но и стимулирует лимфоток, а также является профилактикой миомы, доброкачественных узлов и воспаления яичников. Ее выполнение можно варьировать по сложности – со временем тазобедренный пояс станет раскрываться все шире, а локти-рычаги все дальше и дальше станут отодвигать назад колени. Конечный результат может быть любым, от этого упражнение не станет менее эффективным.

    Даже очень занятые люди, которые просто не могут в течение дня отойди от своего рабочего места, могут выполнять самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером .

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector