Что такое кирпич для йоги

4 необычных способа использовать болстер для йоги

Кирпич для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием кирпича для йоги более эффективными, мы предлагаем вашему вниманию видеоупражнения, разработанные в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club. Эти упражнения позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с кирпичом для йоги и улучшить гибкость.

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут в зависимости от уровня подготовки. Прежде всего эти упражнения направлены на растяжку всех мышц и развитие гибкости. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов.

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите за тем, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенца, бутылки с водой), и выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

Видеоупражнение № 1: шпагат с наклоном вперед

Сложность: уровень 1

Выполнение упражнения: на коврик для йоги поставьте кирпич и сядьте на него, раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами может быть большим или меньшим в зависимости от уровня гибкости.

Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 2: Наклон вперед

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, поставьте кирпич для йоги перед собой и широко раздвиньте ноги в стороны. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что можете выполнить более сложное упражнение, то вы можете проделать то же самое упражнение, уменьшив высоту кирпича для йоги.

Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Упражнение «Вытяжение ног и спины»

Исходное положение — лёжа. Ноги поднимаем вверх на стену. Задняя поверхность ног соприкасается со стеной. Оставаться в этом положеннии можно несколько минут. Данная поза снимает отечность и чувство тяжести с ногах, улучшает венозный отток, вытягивает низ спины и заднюю поверхность ног. Если вам не хватает гибкости в ногах, отодвиньте таз немного от стены.
Вариация данного положения с акцентом на вытяжение спины: согните ноги в коленях, стопы параллельно на ширине таза. На вдохе толкайте стопы в стену, на выдохе расслабляйте их. Каждый раз толкая стопами стену, ощущаете вытяжение в спине. Это упражнение подойдет для завершения любой тренировки или просто как расслабление после рабочего дня.

Заканчивая практику, аккуратно оттолкнитесь стопами, отодвиньте таз от стены, перекатитесь на бок, колени согнуты и ближе грудной клетке. При помощи рук аккуратно поднимитесь вверх.

Видеоупражнение № 3: положение сидя

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения. Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и встаньте коленями на пол. Сядьте ягодицами на кирпичи и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 4: поза рыбы

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте один кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Медленно отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину.

Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Упражнение «Поза полумесяца»

Станьте правым боком к стене, правые бока стопы и таза касаются стены. Наклоняемся вперед, грудную клетку приподнимаем вверх. Вес тела отдаем в правую ногу, левую ногу поднимаем вверх и разворачиваем таз и грудь в одну плоскость. Вытягиваем левую руку вверх, смотрим в пол, не заваливаемся на стену. Слегка касаемся стены и лопатками и тазом и ногой. Не зажимайте шею, отводите плечи от ушей. Удерживайте позу столько, сколько вам по силам.

Видеоупражнение № 5: перевернутый треугольник

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги поставьте вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга. Выпрямите руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Читайте так же:

Скорость начальной абсорбции кирпича это

>Итак, мяч! Баскетбольный. Плюс насос к нему. Итого 400-600 рублей. Этот мяч также можно использовать и по прямому назначению, например, для игр. Места занимает немного, если не нужен — затолкал за шкаф или под кровать.

С мячом можно делать очень много упражнений и, самое главное, с ним можно очень хорошо проработать межлопаточную и крестцовую области позвоночника. А это, как правило, самые проблемные области спины!

Прорабатываем межлопаточную область — катаемся на мяче вперед-назад, вправо-влево. Меняем ритм от быстрых движений — к медленным. После того, как спина разогреется — можно расслабленно полежать на мяче — «обвиснуть».

Аналогично работаем с крестцовым отделом

Видеоупражнение № 6: боковое равновесие

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опускайтесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания. Затем поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, чтобы получилась поза собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, уделяя внимание медленному распрямлению спины (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Как использовать болстер для йоги. Йога для начинающих

Предлагаю две серии простых упражнений с болстером. Их можно выполнять каждый день. Они помогут укрепить мышцы, облегчить боли в спине и животе. Болстер делает эти упражнения несложными и безопасными, поэтому их можно выполнять даже пожилым и ослабленным людям. Вы можете распечатать эту страницу и подарить ее маме или бабушке.

Первый сет

Подготовка к практике, упражнение для живота. Болстер кладем под ягодицы. Садимся в простую позу со скрещенными ногами. Выпрямляем спину (поясницу чуть вперед, плечи чуть развести в стороны). Закрываем глаза и медленно дышим нижней частью живота, пока не начнем хорошо чувствовать живот. Затем осваиваем «дыхание огня» — Капалабхати.
Упражнение для стоп. Садимся на колени и пятки, подворачиваем носочки, чтобы активизировать и растянуть стопы. Кладем болстер под колени, чтобы не было больно сидеть. Стараемся сесть прямо, вытянуть спину вверх. Сидим хотя бы минуту. Чувствуем стопы и расслабляем их, позволяем им растянуться. Упражнение снимает напряжение со стоп, массирует стопы, способствует хорошему настроению.
Упражнение для мышц рук. Кладем болстер на пол поперек тела под область таза (лобковая кость и подвздошные кости — на болстере, а живот — нет. Соединяем стопы. Упираемся ладонями в пол на уровне груди. Локти прижимаем к торсу. На выдохе приподнимаем прямой корпус до уровня таза (не изгибая поясницу), на вдохе опускаемся на пол. Дышим медленно. Выполняем 1—3 минуты. Упражнение разогревает руки и грудь, укрепляет мышцы рук.
Упражнение для ягодиц и нижней части спины. Оставив грудь, руки и лоб на полу, приподнимаем ноги до уровня таза на выдохе, на вдохе опускаем вниз. Дышим медленно. 1—3 минуты.
Упражнения для ягодиц, тазобедренных суставов. Переворачиваемся на спину, кладем болстер поперек тела под ягодицы и крестец, чтобы поясница растягивалась и отдыхала. Стопы соединяем, колени разводим, руки вдоль тела. Опираясь на ребра стоп и руки, приподнимаем таз на пару сантиметров на выдохе, на вдохе опускаем. 1 минуту.
Релаксация (передышка). Садимся на колени и пятки, болстер кладем под ягодицы. Пятки смотрят в стороны, большие пальцы стоп вместе. Закрываем глаза. Выравниваем позвоночник (подтягиваем живот, раскрываем плечи), дышим через макушку, представляя, как воздух проходит по позвоночнику. 1—3 минуты.

Второй сет

Упражнение для мышц живота. Ложимся на спину, кладем болстер на живот поперек тела. Давим ладонями на болстер, помогаем себе прижать поясницу к полу. Делаем вдох и на выдохе приподнимаем плечи, стараясь «обернуть» болстер своим телом. На вдохе опускаемся. Поясница все время прижата к полу! Выполняем 1—2 минуты.
Упражнение для стоп. Кладем болстер под колени. Подворачиваем носочки. Дальше раскачиваем тело вперед и назад, меняя положение стоп: наклоняемся вперед — освобождаем носочки, переносим вес тела на стопы, успокаиваемся. Снова качаемся вперед, подворачиваем носочки, переносим вес на стопы, успокаиваемся. И так разминаем стопы в течение 1—2 минут.
Упражнение для рук и плеч. Ложимся на живот. Болстер кладем поперек тела под лобковую и тазовые кости так, чтобы живот оставался на весу. Ладони упираем в пол на уровне груди, локти прижимаем к торсу. Напрягаем ягодицы, отжимаемся от пола до уровня таза, задерживаемся здесь и медленно дышим, пока руки не устанут и еще чуть-чуть. Ягодицы все время напряжены — это снимает напряжение с поясницы, которое здесь опасно.
Упражнение для бедер, коленей, тазобедренных суставов. Расставляем стопы примерно на метр (на комфортное расстояние). Прижимаем болстер к пояснице сзади вертикально. Так мы заставляем поясницу выпрямиться. Разворачиваем стопы и голову вправо, медленно сгибаем правое колено (не более чем на 90 градусов). Все время держим спину и болстер вертикально! Только в этом положении начинается работа в тазобедренных суставах. Дышим медленно 1—2 минуты, поднимаемся и повторяем на другую ногу.

Читайте так же:

Кирпич терка бежевый крем иней

Упражнения для расслабления

Расслабление живота и поясницы. Ложимся спиной на болстер, располагая его вдоль тела. Край болстера — ровно под копчиком, чтобы весь позвоночник был на болстере, а ягодицы и затылок — свисали. Соединяем подошвы стоп, колени разводим в стороны. Руки — или вдоль тела, или вытянутые за головой, или на животе. Это упражнение снимает напряжение с поясницы, облегчает боли в животе, менструальные боли, спасает в случае переедания. Расслабляемся 2—3 минуты.
Расслабление груди и рук. Кладем болстер под грудной отдел позвоночника перпендикулярно телу. Руки раскидываем в стороны ладонями вверх. Расслабляемся 1—2 минуты.
Расслабление ног, облегчение работы сердца. Кладем болстер под крестец перпендикулярно телу, поднимаем ноги вертикально вверх. Дышим, расслабляемся 2—3 минуты.
Полное расслабление. Ложимся на спину. Кладем болстер под колени, чтобы ноги расслабились на болстере, а поясница выпрямилась на полу. Закрываем глаза, расслабляемся 3—5 минут.

Упражнения йоги для начинающих, как правило, сильно отличаются от базовых последовательностей йоги. Задача йоги для начинающих, как и йоги для пожилых людей, снять острые боли, подготовить тело к более активной оздоровительной практике.

Кирпич для йоги

Йога кирпич или йога блок представляет собой гладкий блок из дерева или фирмы , но удобного материала, такие как твердая резина пены или пробка. Он используется как опора в йоге как упражнение .

Использование деревянных кирпичей было введено Б.КС. Айенгаром , основателем Айенгара-йоги . Их использование сейчас более широко распространено, в том числе в Восстановительной йоге и Инь-йоге .

СОДЕРЖАНИЕ

1 История
2 соображения
3 материалы
4 Размер и форма
5 приложений
6 См. Также
7 ссылки

История [ править ]

Б.К.С. Айенгар , который основал йогу Айенгара в 1970-х годах, ввел в практику использование подставок для йоги, включая кирпичи и ремни, чтобы помочь своим ученикам правильно сориентироваться в асанах . Он рекомендовал, чтобы кирпичи для йоги были похожи по размеру на кирпич для дома , размером 9 x 4,5 x 3 дюйма (22,5 x 11 x 7,5 см). [1] [2] Учреждения йоги Айенгара продают реквизит других производителей, например кирпичи, ремни, подушки и одеяла. [3] [4]

Соображения [ править ]

Кирпичи для йоги производятся из самых разных материалов, размеров и цветов. Лидия Уиллгресс, пишущая в The Independent , утверждает, что ключевыми факторами являются твердость материала, которая влияет на комфорт и поддержку, которые они обеспечивают; размер и вес; и внешний вид. [5] Некоторые бренды, такие как Lululemon , также предоставляют «мотивационные сообщения» [5] как на упаковке, так и на самом блоке. [5]

Практикующие могут выбрать себе только один блок, но для некоторых асан требуется блок под каждой рукой или стопка из двух блоков, поэтому покупка набора из двух может быть практичной и экономичной с точки зрения затрат на доставку. [1]

Материалы [ править ]

Первые кирпичи для йоги были деревянными , что обеспечивало отличную поддержку и прочность, но относительно мало комфорта. Они твердые, часто тяжелые, дорогие и становятся скользкими при намокании. Эти соображения привели к разработке кирпичей для йоги из других материалов и к продаже пустотелых деревянных блоков, которые легче, но дороже и менее долговечны. [1] Используемая древесина включает лиственные породы, такие как береза и клен , и мягкие породы, такие как сосна ; Блоки из твердой древесины тяжелее (примерно до 2,5 фунтов или 1,1 кг) и более долговечны, чем блоки из мягкой древесины. [2] Легкие деревянные бруски из бальзы.доступны у некоторых производителей. [6] Бамбуковые блоки прочные, но относительно дорогие. [7]

Пробка — это натуральный материал, что делает его привлекательным выбором для практикующих йогу, обеспокоенных экологическим воздействием. [5] Он обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и, поскольку является водонепроницаемым, препятствует впитыванию пота. [5] Тем не менее, со временем они впитывают запахи и также имеют тенденцию крошиться при использовании. [1]

Блоки из пенопласта или резины легче пробки и составляют от 200 до 400 граммов (от 7 до 14 унций), поэтому их удобно носить с собой, и они часто недороги, поэтому их широко используют в студиях йоги. [5] [1] [2] На чемоданах из относительно мягкой пены удобно сидеть, но они обеспечивают меньшую поддержку других частей тела, что может потребоваться в более сложных асанах . [5] [1]

Читайте так же:

Что означает маркировка шамотного кирпича

Такие производители, как Manduka, производят блоки из переработанного пенопласта, предлагая сочетание легкой и прочной опоры с низким воздействием на окружающую среду. [8]

Размер и форма [ править ]

Учитель йоги Бенна Кроуфорд отмечает, что кирпич и блок обычно являются синонимами одного и того же реквизита для йоги, но производители иногда используют слово «кирпич» для более тонкого, толщиной около 2 дюймов (5 см) и «блок» для более толстого реквизита. 3 дюйма (7,5 см) и выше. [6]

Большинство кирпичей для йоги представляют собой кубические блоки, часто со скошенными краями для удобства. Хорошо спроектированные блоки имеют неодинаковую длину, ширину и толщину, предлагая три разных высоты для разных целей на занятиях йогой. [5] Некоторые производители исследовали другие формы; например, Йогаматтеры делают овальный блок, удобный для сидения, но менее универсальный в качестве опоры. [5]

Приложения [ править ]

Учитель йоги и автор Кэндис Мур пишет, что кубики йоги могут быть полезны как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Новичкам полезно поддерживать руку в таких асанах , как Триконасана , поза Треугольника, сидеть на блоке в наклонах вперед, например, Пашчимоттанасана , или поддерживать одну ягодицу в Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя), что дает положительный наклон вперед таза. . [7] [9] Мур предлагает использовать пару блоков для поддержки коленей в сидячей Баддха Конасане , позе сапожника, [7] в то время как практикующие могут работать над более сложными позами, используя блок под каждой рукой, чтобы практиковать баланс рук. Такие какЭка Хаста Бхуджасана ( поза слоновьего хобота ), подготовительная асана к Аштавакрасане . [7] Точно так же в йоге Айенгара пару кирпичей для йоги можно использовать под ступнями в Урдхва Дханурасане (поза восходящего лука), чтобы нижняя часть туловища лучше поднималась, или руки можно положить на кирпичи для йоги. [10]

Инь-йога (основана в 1975 г.) использует опоры, такие как блоки, чтобы помочь получить ощущения в той области, которая вызывает беспокойство; цель может состоять в том, чтобы увеличить стресс в определенной области, уменьшить стресс там, где он нежелателен, сделать некоторые позы доступными для практикующего, обеспечить достаточную поддержку, чтобы позволить мышцам расслабиться, и сделать позы более удобными, позволяя им держаться дольше. Учитель инь-йоги Сара Пауэрс объясняет, что «когда кости чувствуют поддержку, мышцы могут расслабиться»; [11] Примером может служить использование блоков для поддержки коленей в позе бабочки, иньском эквиваленте Баддха Конасаны. [11]

Восстановительная йога (основана около 2007 г.) широко использует блоки, например, размещая их под валиком, чтобы создать пандус или приподнять часть тела. [2]

Кирпич для йоги

СОДЕРЖАНИЕ

1 История
2 соображения
3 материалы
4 Размер и форма
5 приложений
6 См. Также
7 ссылки

История [ править ]

Соображения [ править ]

Материалы [ править ]

Первые кирпичи для йоги были деревянными , что обеспечивало отличную поддержку и прочность, но относительно мало комфорта. Они твердые, часто тяжелые, дорогие и становятся скользкими при намокании. Эти соображения привели к разработке кирпичей для йоги из других материалов и к продаже пустотелых деревянных блоков, которые легче, но дороже и менее долговечны. [1] Используемая древесина включает лиственные породы, такие как береза и клен , и мягкие породы, такие как сосна ; Блоки из твердой древесины тяжелее (примерно до 2,5 фунтов или 1,1 кг) и более долговечны, чем блоки из мягкой древесины. [2] Легкие деревянные бруски из бальзы. доступны у некоторых производителей. [6] Бамбуковые блоки прочные, но относительно дорогие. [7]

Читайте так же:

Облицовочный кирпич с тремя дырками

Размер и форма [ править ]

Приложения [ править ]

Учитель йоги и автор Кэндис Мур пишет, что кубики йоги могут быть полезны как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Новичкам полезно поддерживать руку в таких асанах , как Триконасана , поза Треугольника, сидеть на блоке в наклонах вперед, например, Пашчимоттанасана , или поддерживать одну ягодицу в Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя), что дает положительный наклон вперед таза. . [7] [9] Мур предлагает использовать пару блоков для поддержки коленей в сидячей Баддха Конасане , позе сапожника, [7] в то время как практикующие могут работать над более сложными позами, используя блок под каждой рукой, чтобы практиковать баланс рук. Такие как Эка Хаста Бхуджасана ( поза слоновьего хобота ), подготовительная асана к Аштавакрасане . [7] Точно так же в йоге Айенгара пару кирпичей для йоги можно использовать под ступнями в Урдхва Дханурасане (поза восходящего лука), чтобы нижняя часть туловища лучше поднималась, или руки можно положить на кирпичи для йоги. [10]

Кирпич для йоги UNISS

Кирпич для йоги UNISS — представляет собой прямоугольный брусок из сосны с закругленными краями и стандартным размером 24х12х8см. Блок приятен на ощупь, не становится холодным и скользким. Скругленные края обеспечат вам комфортные и безопасные занятия.

8 Элемент продукции Товаров

Внимание: ограниченное количество товара в наличии!

Оправка по всей России

Читать отзывы ( 0 )
Написать отзыв

Описание
Характеристики
ДОСТАВКА
Производитель
Отзывы

Кирпич для йоги UNISS — станет незаменимым помощником для начинающих постигать искусство йоги.

Иногда, при выполнении сложных асан или выдерживании длительных поз, тело может испытывать напряжение и дискомфорт. Чтобы избежать этого и закончить упражнение пригодится блок. Он используется в качестве дополнительной опоры между плечами, головой, руками, стопами и полом. Незаменим при растягивании грудного и поясничного отдела позвоночника в позиции лежа на спине.
Кирпич представляет собой прямоугольный брусок из сосны с закругленными краями и стандартным размером 24х12х8см. Блок приятен на ощупь, не становится холодным и скользким. Скругленные края обеспечат вам комфортные и безопасные занятия. Деревянный кирпич очень устойчив, вы можете смело на него опереться и не потерять при этом равновесие.
Поэтому, если вы собираетесь заниматься йогой самостоятельно или настроены довести уже полученные навыки до совершенства – блок для йоги должен стать для вас одной из первых покупок!
Купить Кирпич для йоги UNISS, не переплачивая, можно в нашем интернет-магазине не выходя из дома.

Читайте так же:

Дорожный знак стрелка с кирпичом

Материал	Сосна
Длина	24 см
Ширина	12 см
Высота	8 см
Габариты посылки	24х12х8 см, 1.4 кг

ДОСТАВКА

Мы сами рассчитаем стоимость и сроки доставки и сообщим Вам. Для этого оставьте заказ на сайте или позвоните по номерам:

Стоимость доставки будет зависеть от:
— общего веса заказа
— расстояния до Вашего города
— способа доставки
— осуществления доставки до терминала ТК Вашего города или до двери Вашего дома

На постоянной основе мы сотрудничаем с транспортной компанией «СДЭК». Так же мы можем отправить ваш заказ транспортной компанией «Деловые Линии» или Почтой России, или рассмотрим возможность осуществления доставки любым другим предложенным вами способом.

Мы найдём оптимальный способ доставить товар Вам, где бы вы не находились.

Доставка по г. Боровичи — бесплатно.

UNISS — Российский производитель спортивного оборудования для фитнеса, йоги и кроссфита.

6 совсем простых упражнений из йоги, которые принесут большую пользу здоровью

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Пенные блоки для фитнеса (или йога-кирпичи – такое модное название дала им сеть) проще всего приобрести на AliExpress, так как спортивные магазины обычно дают наценку на них в 5-10 раз. Уникальность этого приспособления состоит в том, что он является одновременно твердым и мягким за счет уникальности пенного материала. Контакт различных частей тела с пенным блоком не причиняет дискомфорта.

Облегченный шпагат

Многие люди мечтают сесть в шпагат по амбициозным причинам. На самом же деле шпагат – очень важное и полезное упражнение. В особенности оно показано женщинам – позволяет сохранить женское здоровье, является профилактикой бесплодия. При помощи двух пенных блоков каждый новичок сможет выполнить полушпагат, который даст мышцам ног и таза необходимую нагрузку. Колено находящейся сзади ноги должно лежать на полу, подъем стопы должен лежать на полу. Находящаяся впереди нога стоит на пятке и старается уйти как можно дальше, постепенно скользя вперед. Важный момент при выполнении шпагата с кирпичами: кирпичи должны стоять строго с двух сторон от таза.

Поза полумесяца с кирпичом

Отличное упражнение, которое заставляет работать многие мышцы тела, но – что еще более важно – еще и нервную систему. Организм начинает работать на единственную цель – удержание баланса. Ум получает столь нужный каждому современному человеку отдых. Дело в том, что невозможность расслабиться – проблема, рождаемая постоянно роящимися тревожными мыслями. Если даже на одну минуту сосредоточиться лишь на удержании баланса, нервная система получает колоссальную разгрузку. Асана повышает настроение, дарит подтянутый рельеф ног и боков. Принцип выполнения: ладонь строго под плечом опирается на кирпич (как если бы кирпич был полом), а разноименная нога старается подняться до одного уровня с тазом. Свободная рука обязательно должна быть поднята вверх.

Упражнение для подтянутых бочков

Область талии – как правило, самое проблемное место тела в плане жировых отложений. Это несложное упражнение с кирпичиком поможет получить подтянутые бока. Самое главное – удерживать асану на каждый бок не менее минуты. Если выполнять упражнение регулярно, объем талии можно сбросить за пару недель. Важные рекомендации: ладонь на кирпиче находится строго под плечом. Практикующий сидит на боковой части ноги и одновременно ищет баланс. Свободная рука может лежать на бедре в лучшем случае, а если баланс удержать поначалу не так легко – можно держаться указательным пальчиком за пол впереди.

Наклон к одной прямой ноге

Очень полезное упражнение для ног, спины и ягодиц. Важный момент: опорная нога должна быть прямая. Находящаяся сзади нога поднимается на любую комфортную высоту. Чем выше поднимается нога, тем интенсивнее работа мышц. Но и самый незначительный подъем поможет проработать множество важных мышц.

Облегченная «поза лебедя»

Эту самую красивую из асан йоги можно легко с кирпичом. Принцип выполнения следующий. Левая нога лежит впереди в «полулотосе». Правая нога лежит передней поверхностью бедра на полу. Колено правой ноги согнуто и удерживается правой рукой. Левая ладонь опускается на голень левой ноги. Кирпич под левым бедром обеспечивает снятие нагрузки для новичков с «нераскрытым» тазом. Данная асана крайне полезна для женщин.

Облегченный «дельфин»

Это очень полезное упражнение для спины. Если положить макушку на кирпич, снимаются нежелательные перегрузки мышц или страхи при выполнении упражнения. Пятки могут чуть оторваться от пола.

А тем, кто мечтает не только поправить здоровье, но и расстаться с лишним весом,
стоит обратить внимание на 5 простых упражнений, которые помогут легко и быстро «уменьшиться» на 1-2 размера .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

голоса

Рейтинг статьи